Health & Fitness Blog Favorites

Mange af de blogs jeg har fulgt længe og som jeg tjekker dagligt er dedikerede til sundhed, motion og styrketræning. Da jeg nok ikke er den eneste som bliver inspireret af smukke, trænede og dygtige damer ville jeg da lige dele nogle af minde yndlings sundhedsblogs med jer.

muffintopless_blog

Lækre Opskrifter på Muffin Topless:  Skønne Savannah er lidt af en fitness dronning. Hun ser knaldgodt ud og har styr på sund mad. Hun laver ofte indlæg som har fokus på ernæring og sundhed. Hun har blandt andet skrevet artikler om hvor vigtig maden er for vægttab, 7 skridt til nem forberedelser af måltider og så har hun delt en masse lækre opskrifter.

 

fit4living_blogSkøn Inspiration på Fit4Living: Dannica som var så sød at nævne min blog i dette indlæg har længe været på listen over mine yndlingsblogs. Dannica skriver ærlige og tankevækkende indlæg og deler ofte inspirerende og motiverende tips og billeder. Bloggen finder i her!

 

fitnessbarbie_blog

Træningsprogrammer fra FitnessBarbie: Dette er uden tvivl min største inspirationskilde til udfordrende og effektive træningsprogrammer. lauren tilbyder dagligt gratis programmer som sætter fokus på forskellige kropsdele. Hun er også begyndt at tilbyde trænings/kost programmer mod betaling som er mere detaljerede og målrettede. Begge kan anbefales. Programmet som jeg delte i går er lavet på baggrund af inspiration jeg har hentet hos Lauren.

 

lev_sundt_blog

Ny blog – Lev Sundt – med masser af Motivation & viden – Susans blog er ny men den er hurtigt blevet en favorit. Med en masse viden om kroppen, træning og ernæring er Susan en kæmpe inspiration. Der er masser af nyttig viden, lækre opskrifter og motions inspiration at hente på Lev Sundt.

 

Mit Træningsprogram

Som jeg nævnte i går (her) laver jeg gerne mine træningsprogrammer til en uge ad gangen. Jeg ved at det ofte er en stor hjælp for mig selv at se hvordan andre folk træner, så det kan også være der er noget du kan bruge her. Jeg har mest fokus på styrketræning, HIIT samt løb. Alle øvelser listet med engelske navne da det derved er nemmere at finde youtube videoer som kan guide dig til den rigtige udførelse og form. Det er vigtigt at have forståelse og respekt for øvelserne inden man går i gang.

back

Oversigt:

Tuesday: Arm circuit with cardio (tricep, bicep chest)
Wednesday: Steady State Run (7km)
Thursday: Back, glutes & abs
Saturday: HIIT run
Sunday: Legs, biceps & shoulders


Tuesday: Arm circuit with cardio

Arm Circuit (biceps, triceps, chest):
-cable rope triceps extensions
-cable rope bicep curls
-1min cardio (jump rope, jumping jacks, running in place, etc.)
x3 total

-push-ups
-incline bench dumbbell fly
-1min cardio (jump rope, jumping jacks, running in place, etc.)
x3 total

-barbell bicep curls
-barbell overhead triceps extensions
-1min cardio (jump rope, jumping jacks, running in place, etc.)
x3 total

-seated incline dumbbell bicep curls
-dumbbell incline bench press
-1min cardio (jump rope, jumping jacks, running in place, etc.)
x3 total

 back2

Wednesday: Steady State Run (5-10km)

Thursday: Back, glutes, abs

Back:

3×15 seated cable rows with wide grip bar (moderate to heavy)

3×20 barbell reverse rows
4×12 cable lat pull downs with rope (heavy)
3×15 stiff arm cable pushdown with straight bar
Superset with 3×12 bent over dumbbell row

Glutes:

3×12 single leg dumbbell or kettlebell deadlifts
superset with 3×20 bosu ball squats (body weight)
3×20 single leg press machine (moderate weight – 15 each side)
superset with 3×20 standing kickbacks (body weight)

Weighted Abs:

3×12 cable rope crunches
superset with 3×12 lying leg lifts (body weight)
3×29 bosu ball sit twists with dumbbells

Saturday: HIIT Run
5min warm-up

1min sprint
1min walk
x6

5min cool-down

Sunday: Legs, biceps & shoulders

Legs:

3x weighted step-up
superset with jump squats
3x smith machine calf raise
3x round the world lunges

Biceps:

3x barbell bicep curl
3x one armed preacher curl
3x cable rope hammer curl

Shoulders:

3x lateral dumbbell raise
3x standing Arnold shoulder press
superset with upright dumbbell row
steering wheel with plate til failure

 

legs

Jeg deler næsten dagligt billeder fra min træning, mad eller fitspo på min instagram. Den kan du finde her!

Stay Motivated to Be Healthy

Over de sidste mange måneder har jeg, synes jeg selv, været ret god til at holde fast ved de sunde vaner og regelmæssige besøg i fitness. Jeg har haft meget succes med at forberede et program først på ugen som jeg så følger i løbet af ugen. Jeg tænkte at jeg i morgen kunne begynde at dele nogle af mine ugentlige programmer med jer som eventuel inspiration til jeres træning. I dag vil jeg dog fokusere på nogle af de ting der gør det nemmere for mig at holde motivationen ved lige.

1. Planlæg. Planlæg hvornår du træner og hvordan  du træner. Hver uge laver jeg en oversigt over de dage (og tidspunkter) jeg kan komme i fitness eller på anden måde dyrke motion. Det er meget nemmere at overholde et program og en plan når man rent faktisk har lavet en. Jeg starter som sagt også ugen med at lave en oversigt over de øvelser jeg har tænkt mig at udføre på de dage hvor jeg dyrker motion. Jeg vil i morgen dele et eksempel på min workout uge. Hvis der står fitness i kalenderen er du mere tilbøjelig til at overholde det end hvis du venter til du ‘har tid’.

2. Lav Madplan. En af de mest effektive måder at holde sig sund og følge en kostplan er ved at forberede en madplan. Jeg laver ofte madplan en uge ad gangen og når vi så laver mad laver jeg nok til både aftensmad og frokost til den følgende dag. Det giver os muligheden for at handle et par gange på en uge i stedet for dagligt. Desuden forsøger jeg udelukkende at hendle når jeg er mæt og at holde mig til indkøbssedlen så meget som muligt. I den kommende uge vil jeg også dele et eksempel på min madplan for en uge.

IMG_0000 (41)

Pizza kan sagtens være sundt 

3. Hav sunde snacks på lager. Det er nok ikke raketvidenskab men det tåler gerne en påmindelse. Hvis man har sunde snacks og mellemåltider med sig eller på lager er man mindre tilbøjelig til at dykke ned i chips, kage eller andre mindre sunde muligheder. Jeg har for eksempel altid frugt, nødder, skyr og gulerødder derhjemme. Når jeg er på arbejde plejer jeg altid at have mindst to snacks med mig. Udover mine 3 store måltider forsøger jeg altid at spise mindst 2 mellemmåltider på en dag.

watermelon

4. Belønning. Som jeg også skrev her er det vigtigt at fejre de små, mellem og store sejre. Når man har opnået et mål eller føler man har været ekstra sej kan det være et godt boost at give sig selv en belønning. Dette kan være i form af nyt træningstøj, spa behandling, shoppingtur eller andet.
collage_fitness

6. Dokumenter fremskridt. En af de ting som har gjort mest forskel for mit vedkommende er at følge mine fremskridt i mål og billeder. Vægten kan ofte være misvisende (og til tider deprimerende) hvorimod billeder og størrelsesmål ikke lyver. Husk at de store ændringer tager tid. Man skal huske at det er de små sejre på vejen der fører en i mål.

progress

5. Tillad livsnydelse. Sidst men ikke mindst er man nødt til at give sig selv lov til at nyde livet. Hvis der er familiefødselsdag eller kæresten har inviteret en på middag er der ingen grund til at fravælge alle lækkerier. Hvis man følger de sunde vaner 90% af tiden er det fint nok at nyde kage, vin, eller slik en gang i mellem. Husk blot at vende tilbage til de sunde vaner derefter. Lidt nydelse en gang i mellem gør også at man er mindre tilbøjelig til at køre træt i den sunde livsstil.

IMG_0117

 


Realistic Fitness Inspiration

Den smukke og søde Danica fra Fit4Livin lavede i går endnu et indlæg om nogle af hendes yndlingsblogs (se indlægget her). Jeg var meget beæret over at blive nævnt i indlægget da jeg altid har set meget op til Danica, hendes holdninger samt hendes blog. Danica har på det seneste haft nogle meget vigtige emner oppe at vende. Hun har blandt andet taget et kig på sundhedsidealer og inspirationskilder. Med instagram, pinterest, tumblr, blogs, etc. er det nemt at få et forskruet forhold til ideal vægt, sundhed og udseende. Jeg synes det er et vigtigt emne. I virkeligheden er der jo ikke noget ideal. Vi skal hver især bare finde et sted med god balance hvor der både er plads til sundhed og nydelse. Jeg har derfor valgt at dele lidt inspiration i dag men i form af mine egne billeder. Jeg deler dagligt sundhedstips og billeder på instagram. Her er et uddrag af mine ‘fitspo’ billeder som forhåbentlig også kan motivere dig til at nå de mål som passer netop dig.

accomplishment

every day

make time

water

watermelon

Føg mig på instagram her!

Date Night in White

IMG_0213

Da jeg i Cannes faldt over denne hvide blonde sag i Zara købte jeg den med det samme. Der var noget enkelt, sexet og romantisk over den på en og samme tid. Den var perfekt til en romantisk aften i kystbyen Antibes. Vi gik dertil (en tur på små 5 km) og jeg var ret glad for at jeg havde pakket skiftesko i tasken (smart dame). Vi spiste på en hyggelig indisk restaurant, delte en flaske vin og gik derefter en tur rundt i byen som blandt andet byder på en imponerende lystbådehavn, en gammel borg og masser af udendørs cafeer. Kjolen blev kun bedre af at være associeret med så dejlig en aften.

When I saw this simple, sexy and romantic white dress in Zara in Cannes, I knew I had to have it. It was perfect for the date night we had later that week and I suspect it will be perfect for many more dates to come. Tannes legs and a white dress never fail!IMG_0197

IMG_0210

IMG_0219

IMG_0220