Fitness Rewards

En god måde at holde motivationen for motion og sundhed oppe er ved at forkæle sig selv. Her mener jeg ikke forkælelse i form af junkfood, kage eller andet mad, men noget som gør dig sundere, gladere eller bedre til at træne.

Herunder får i lige lidt ideer til potentielle Fitness Goal Achievement Rewards eller Forkæl-dig-selv-ting:

Ved små sejre

• Ny træningstop
• 1 stk nyt udstyr (vægte, bold, stepbænk)
• 1 gang massage
• Lækker te

Ved mellem bedrifter

• Træningssæt
• Sund & lækker frokost med kæreste eller veninder
• Nye træningssko
• Manicure/Pedicure

Ved store bedrifter (feks. ved gennemførsel af løb, marathon, konkurrence, eller større vægttab)

• Spa ophold
• Abonnement på fitnessblad
• Shoppetur
• spray-tan eller en tur til frisøren (gør noget lækkert for dig selv)

 

Jeg er selv nået halvvejs (altså igennem uge 6) igennem programmet som jeg også har delt uge 1, 2 og 3 af her på bloggen. Jeg havde derfor lovet mig selv en gave for min ‘mellem bedrift’ og det blev til nyt træningstøj. Jeg fandt følgende på tilbud hos Workoutshop.dk:

Lange løbetights fra Newline, Tanktop fra Kari Traa, Langærmet træningstop fra Kari Traa og 3/4 løbetights fra Casall

Dagens Outfit – More Neon

Hvis der er en trend som jeg sætter pris på så er det neon. Man er vel ikke født i 80′erne for ingenting. Tilsat lidt afdænpede farver synes jeg den skrigende tendens er helt perfekt til foråret. Den ville også være god kontrast til alt det sne der lige nu vælter ned. Lige nu drømmer jeg dog bare om neon i forskellige versioner tilsat solbrune arme og ben.

Dagens Outfit: Neon & Sunshine

{pink neon sweater & scarf: H&M, black skirt: Vero Moda}

I fredags da solen skinnede så fint så jeg mit snit til igen at hoppe i min neonpink H&M trøje. Udover den hidsige top havde jeg også mit frække sidekick med. Vi gik en lang tur, fik en masse D-vitaminer og nogle af os fandt spændende grene, kæppe og små træer som man kunne bære rundt på. En skøn start på hvad der siden har vist sig at være en ret så kold weekend. Håber dog i alle nyder weekenden alligevel. Jeg har brugt en del tid på sofaen med film, te, og min kæreste. Så gør det ikke noget at det sner.

Jeg foretrækker sol og fine hvide vintergækker frem for den grå himmel og snelandskab vi kan glæde os til i den næste ugestid.

Workout Week 3 – Training, Weightloss & Cardio

Så er vi nået til uge 3 i det 12 måneder lange program. Du kan se uge 1 her og uge 2 her!

source: pinterest

Denne uge handler programmet mest om udholdenhed. Det vil sige at vi skal ud af komfortzonen og udfordre os selv lidt.

Programmet er som følger:

Dag 1 – Cardio/Endurance – Hop på løbebåndet, snup cross traineren, tag cyklen, eller løb udenfor. Det er helt op til dig.

• 5 min opvarmning
• 4 min i et komfortabelt tempo (5-6 på en skala ud af 10)
• 45 sekunder i et mindre komfortabelt tempo (8-9 på en skala ud af 10)
• Gentag 4 gange
• 5 min nedkøling

Dag 2 – Hvile

source: weightlossetools

Dag 3- Lower Body Strength

Start med at sjippe i et minut. Det sætter gang i blodomløbet. Ellers kan du tage 1 minut med sprællemænd. Udfør derefter følgende øvelser:

• 20 squats + sjip i 1 minut 
• 20 vekslende lunges + sjip i 1 minut
• 12 stående leg-extensions + sjip i 1 minut
• 20 plié squats + sjip i 1 minut

(video nederst i indlægget)

Dag 4 – Hvile

Dag 5 – Gentag programmet fra dag 1.

Dag 6 – Quick Full Body Circuit

• Start med 5 min opvarmning (sjip, løb på stedet, hop, etc)
• 20 Squats til vekslende knæløft
• 10 armbæjninger med rotation til T-formation
• 10 ‘rejsende’ lunges
• 10 tricep dips på et ben

Gentag programmet 3 gange.

Dag 7 – Hvile

Du kan se en video med gennemgang af øvelserne fra dag 3 og 6 her!

Outfit: Leather and Lace

 

Selvom jeg var i forårshumør tidligere på ugen tog vejret en drastisk dejning i den modsatte retning. Da jeg i morges stod op til et sneklædt Fyn var jeg lige ved at droppe hele projekt Onsdag og bare gå i seng igen. Kan i ikke bare vække mig når det er forår? Så kan jeg da springe i min nederdel, læderjakke og støvletter uden at fryse r**** i laser.

Håber i kan holde varmen!